平板支撑坚持时间越长，锻炼效果越好吗？7.27支付宝小课堂蚂蚁庄园问答

平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗？这个问题可以让大家清晰的了解平板支撑坚持时间越长是不是越好，下面小编为大家带来这个问题的正确答案和相关资讯，感兴趣的朋友们赶紧来看看吧。

平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗？

A、不是，容易伤身体

B、是，越久越健康

正确答案：不是，容易伤身体

答案解析：

反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益，假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止了该动作训练。有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作，平板支撑不是越久越好，掌握方法才最重要。

怎么练平板支撑才有效？

平板支撑只是看上去简单，真正要做好、练到位却并不简单。日常生活中的各类“平板支撑比试”，只具有娱乐作用，毫无锻炼层面的意义。所以想练出效果，要注意以下几点：

1、基本要求：

头、颈、背、臀、腿、膝、踝，在支撑过程中，无论何时，都应成一条直线。

一旦出现拱背、塌腰、撅臀、屈膝这4种情况，即表明锻炼者已经无法保持正确的姿势，那么动作就应中止，休息后再开始下一次练习。

2、重点：

支撑时长不重要，在正确的姿势下，尽你所能保持姿势就行了;动作标准到位比较重要，只要动作标准，练久了，时长自然可以延长，那只是时间问题。

一个不标准的平板支撑，撑多久都没有锻炼意义，还可能形成运动伤害。

3、及时升级动作难度：

练习一段时间后，有些人的平板支撑就可以撑到5分钟、10分钟，甚至更久。这表明标准平板支撑对你来说，已经不能对身体形成“有意义的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了（力量、耐力和围度），此时就应该有所变化。

注意：练习平板支撑的目的是提升（包括腹肌在内的）运动能力，而不是为了撑在那里有多久（能撑多久，只是你训练后的一个自然的结果），除非你准备打破平板支撑的吉尼斯世界纪录。

平板支撑需要注意什么？

1、动作到位

大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势。如果身体出现不规则弯曲的问题，就会使锻炼质量大大下降。

2、注意呼吸节奏

在建行平板支撑锻炼的过程中也一定要注意控制自身的呼吸节奏。一定要保持一个均匀平稳的呼吸。呼吸过快就会使自身丧失过多的体力，还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。尽量养成用鼻子呼吸的习惯，用口呼吸弊端很多。

3、注意运动强度

可能很多朋友身体素质并不是特别好，在第一次进行平板支撑锻炼的过程中就想长时间进行锻炼，来提高自身的身体素质。这是一种错误的想法和做法。每种运动都要循序渐进，需要有一个锻炼的过程。盲目的进行锻炼反而会给自身产生一定的负面影响，使自身出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。

4、注意不适宜人群

并不是每个人都适合进行平板支撑锻炼，一些存在着高血压和腰间盘突出的患者朋友尽量不要采取这种锻炼的方式方法。高血压患者朋友进行这种锻炼可能会导致自身出现的供血不足的问题，使自身出现头晕，头疼的症状，腰间盘突出患者朋友进行这种锻炼可能会给自身腰部带来很大的劳损，使自身出现腰部疼痛的问题。一定要引起大家的特别关注。