运动锻炼过程中应该如何补充水分？蚂蚁庄园2021年6月28日答案

天气越来越热，因为夏季的特殊原因，很多人开始了健身减肥之旅，随着温度的上升，大家运动时出的汗也开始变多了，这时候需要合理的补充水分。今天蚂蚁庄园就是问大家运动锻炼过程中应该如何补充水分？一起来看看答案吧。

运动锻炼过程中应该如何补充水分？

A、少量多次补充水分

B、一次喝个够

正确答案：A、少量多次补充水分

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不管是什么类型的运动，在期间出汗是在所难免的，如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。

在运动补水的时候一定要避免两大误区：不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。其次，如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。

想有效补水，建议这样：

运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。

运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。