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      福州马拉松攻略

竞赛时间

12月24日 7:30

当天上午6:00开始集结

大众选手以参赛号码布作为凭证检录入场；参加马拉松锦标赛的运动员凭参赛号码布和注册卡检录入场；特邀运动员凭参赛号码布和本人护照检录入场。

比赛路线

马拉松

海峡奥体中心（起点）——凤冠路——-建新南路——金洲南路——浦上大道——闽江大道——金山大道——金山大桥——江滨西大道——西河公园（折返）——江滨西大道——台江步行街——江滨中大道——江滨东大道——出入境检验检疫局（折返）——-江滨东大道——江滨中大道——闽江大桥——南江滨西大道——会展西路——海峡会展中心（终点）

半程马拉松

海峡奥体中心（起点）——凤冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——闽江大道——金山大道——金山大桥——江滨西大道——-西河公园（折返）——江滨西大道（右转）——台江步行街——闽江大桥——南江滨西大道——会展西路——海峡会展中心（终点）

迷你马拉松

海峡奥体中心（起点）——凤冠路——建新南路——金洲南路——-浦上大道——闽江大道——横江支路（终点）

道路临时交通管制

12月23日22:00至赛事结束

对赛事起点周边道路横龙一路（东起奥体路口西至盘屿路口）、奥体路西侧辅道（南起横龙一路口北至阳光城丽兹公馆东门）实行交通管制，除持赛事专用通行证车辆外，禁止所有车辆和行人通行；

对奥体路非机动车道（南起海峡奥体中心西B门北至海峡奥体中心西A门）实行交通管制，禁止所有车辆和行人通行。

12月24日7:00至沿线赛事活动结束

对凤冠路、建新南路（东起金洲南路口西至凤冠路口）、金洲南路（南起建新南路口北至浦上大道口）、浦上大道（西起金洲南路口东至闽江大道路口西往东方向）、闽江大道（南起浦上大道口北至金山大道口）、横江支路、金山大道(东起金山大桥西至金榕南路口东往西方向)、金山大桥（东往西半幅桥面）、北江滨大道（东起快安路口西至杨桥西路口）、解放大桥、闽江大桥、六一南路（南起观海路口北至南江滨西大道口）、南江滨大道（东起会展西路口西至六一南路口）、会展西路、浦下洲路（东起会展东路口西至南江滨大道路口）实行分时段交通管制，除参赛人员和持赛事专用通行证车辆外，禁止所有车辆和行人通行。

为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，限时对社会交通进行滚动封闭，比赛路线各段专设了赛时关门时间，到了关门时间，相应路段也将恢复社会交通。请广大市民提前安排好出行线路，按照交通指挥人员的指挥和交通标志、标线指示有序通行。

公交路线调整

24日当天将加密至福州海峡国际会展中心的501路、136路、307路、175路、177路、188路、335路的公交线路班次。因会展西路封闭，所有线路暂时停靠会展东站，赛事结束后恢复原停靠点。

当天还将开设9条区间专线车

具体安排如下

1至起点：

从白湖亭公交总站到奥体中心专线车，共投放25辆公交车，停靠在福湾路站与神学院站之间；

从省体育中心（琴湖路与五四路交叉口，省体育中心东侧车站）至奥体中心专线车，投放40辆公交车，停靠在福湾路站与神学院站之间；

从金山公交总站至奥体中心专线车，投放25辆公交车，停靠在东岭路上奥体中心南门；

从公交仁德站至奥体中心专线车，投放30辆公交车，停靠在东岭路上奥体中心南门；

从世欧广场公交总站至奥体中心专线车，投放25辆公交车，停靠在东岭路上奥体中心南门。

2

全程/半程马拉松终点疏散：

从海峡会展中心浦下洲路至白湖亭，投放15辆公交车；

从海峡会展中心浦下洲路至省体中心，投放20辆车；

从海峡会展中心浦下洲路至奥体中心，投放10辆车。

3

迷你马拉松终点疏散：

从横江路至省海事局，投放20辆车。

时间安排具体如下

白湖亭、省体育中心、公交仁德站、金山公交总站、世欧广场公交总站发车时间：5:30——7:00；

海峡会展中心浦下洲路专线车发车时间：9:30——15:00；

横江路至省海事局专线发车时间：9:00--11:00；

原停靠海峡国际会展中心6条线路首末班时间不变。

赛前温馨提示

为进一步保障广大跑友们身体健康和生命安全

促进科学跑马、健康生活

2017福建农信福州国际马拉松组委会

也给跑友们写了一封信

一定要仔细看哟！

尊敬的跑友们：

2017福建农信福州国际马拉松暨全国马拉松锦标赛（福州站）将于2017年12月24日举行，为进一步保障广大跑友们身体健康和生命安全，促进科学跑马、健康生活，特温馨提示如下：

1、不能盲目坚持

马拉松比赛是高强度的运动，参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度和量力而行原则，千万不要赶潮流参赛。

据运动医学专家的观点，有下列情况是不适宜参加马拉松长跑的：

没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。

2、拒绝短期速成

参加任何长跑比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以健康为上慎重参赛。赛前要保持充足的睡眠，合理饮食，切忌熬夜。

3、赛中学会自我保护

跑友们在赛中要合理分配全程体力，切忌出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时要多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现脸色发白同时出大汗、冷汗、虚汗，头晕、胸闷、憋气、心悸、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动，并向邻近的医疗点寻求帮助。

4、赛后不要马上停步

跑友们在比赛结束后不要突然停止，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。赛后，有跑友瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

感谢跑友们关心、支持和参与本次马拉松赛，祝愿跑友们跑出好身体、比出好成绩、赛出好心情，同时，希望跑友们也从自身健康和生命安全出发，量力而行，不要盲目坚持和挑战极限，比赛期间身体有任何不适，请及时向邻近医疗站点寻求帮助。

海峡网新媒体部出品

出品人：张文琦

综合自福建日报、福州国际马拉松微信公众号、福州晚报、人民网等