过年合理饮食的4大建议 避“年饱”胃肠才顺气

原标题：过年合理饮食的4大建议 避“年饱”胃肠才顺气

每逢佳节倍思亲,餐餐聚会很开心,健健康康过大年,合理饮食不得病。

春节到了,每年过节期间,消化内科就诊人次反而会大大增加,很多人都会出现“年饱”。其实,这就是不合理饮食导致的消化不良。在大家欢度节日的同时,我们也要注意饮食健康,开开心心过大年。下面就是对于合理饮食的几点小建议:

1、饮食要清淡,不吃过饱饭

过年期间,亲朋好友聚会,为了彰显对于亲朋好友的热情和主人的好客,大多会点足大鱼大肉。殊不知大鱼大肉比蔬菜、米饭等食物的消化更为困难,尤其是脂肪的消化,增加了胃肠、肝脏和胰腺的工作量,同时,聚餐时间较平时长,一不小心就会吃多,因而消化器官的负担很重,一不小心就会出现气饱闷胀、嗳气等消化不良症状。因此,饮食要清淡,食量要控制。

2、饮食要规律,胃肠才顺气

过年期间,很多朋友不需要再起早工作,因此都有睡懒觉的习惯。起得晚了,很多人就会不吃早饭,早饭中饭一起吃。早饭不吃,中饭多吃,饥一顿饱一顿,其实这对于胃肠来说是一件很不好的事。打破了饮食的节律,使得胃肠动力和消化液的分泌变得错乱,会出现消化不良。因此,即使在节假日,我们也应该保持三餐的规律,减少消化不良的产生。

3、饮酒要适量,才能保健康

饮酒应限量,节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,同时,饮酒的社会危害也非常突出:酒后开车易造成交通事故、治安事件等。

4、食物要多样化

据专家介绍，在膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占每顿饭的三分之二以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。

同时，要多吃蔬菜、水果，坚持每天吃４００－８００克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低２０％。多吃淀粉类食品，每天吃６００－８００克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。

来源：淮河晨刊