居家上网课如何科学保护视力？眼科专家建议科学用眼劳逸结合

居家网课期间，户外活动少了，电子产品使用时间多了。如何才能做到“抗疫、学习、护眼”三不误？11月2日，福州儿童医院眼科和福州东南眼科医院专家给大家支招。

“首先，选择合适的网课视频工具很重要。”福州儿童医院眼科主治医师高守铭介绍，选择电子屏幕要坚持“宁大勿小”原则，选择的顺序依次是电视投屏、电脑、平板电脑、手机。尽量选择屏幕分辨率高的产品，调整合适的屏幕亮度，以此减少用眼不适和用眼疲劳。不建议采用投影的方式，因为投影为了要达到良好的显示效果，往往需要周围亮度要暗，这样投影屏幕才会足够清晰，而周围亮度过暗的话，反而不利于预防近视。

其次，注意读写姿势。高守铭介绍，错误的读写姿势是引起少年儿童近视的重要因素之一，也对儿童脊柱发育影响很大，容易造成儿童脊柱发育异常，如驼背、高低肩等。因此，家长要时刻提醒孩子保持“三个一”，即读书时眼睛距离书本一尺（约30厘米）、端坐时胸口离桌面一拳、握笔时手指离笔尖一寸（约3厘米）。

最后，良好的睡眠对缓解视疲劳和减轻身心负担都有很大的好处，建议保持小学生每天10小时睡眠，初中生每天9小时睡眠，高中生每天8小时睡眠；饮食均衡，不挑食、不偏食，多吃绿色果蔬，增加维生素摄入。

“虽然大家已经不是第一次经历线上教学，但在保护视力方面，仍有一些细节要注意。”福州东南眼科医院副主任医师夏江胜也给出了建议。下课后，眼睛虽然离开了电子屏幕，但休息的方式也要讲究，要做到“距离远、时间长、光线足”。

“距离远”即下课后，不是单纯的不看电子产品，也不要立即阅读、写作业，可以先到窗边眺望远处（5米外）10分钟，放松双眼。

“时间长”指的是休息的时间要足够长。在一段时间的学习后，家长可以让孩子在窗边或阳台上边跳绳边远眺，或做一些远近交替用眼的活动，如对着墙壁打乒乓球，这样既可以放松双眼，又能达到锻炼身体的目的。

“光线足”，是要保障学习环境的光线充足以及眼睛要多接触自然光线。孩子学习时不能只开一盏台灯，因为周围的环境和书桌的亮度对比过大时，容易引起视力疲劳。正确的做法是台灯之外，再开一盏房间照明灯，减少室内的明暗差。但要注意，灯光太亮同样容易让眼睛不舒服，所以无论是台灯还是房间照明灯，都应尽量选择温和、稳定、色温接近于自然光的灯具。（记者 林文婧 通讯员 王畅 小燕）