适当放松，规律生活，尝试接纳 隔离状态下这样应对负面情绪

疫情之下，部分居家隔离的群众面临着身体和心理的双重挑战。由于活动空间受限，可能会带来焦虑、烦躁、无助等情绪。6日，福州医学心理咨询中心主任林涌超提醒，适度的焦虑能帮助我们调动身心资源、做好防护工作以减少感染风险。但如果持续焦虑，就需要做一些调整，如通过正念训练帮助我们面对焦虑和恐惧，在现有的条件下，做一些有助于身心健康的事情等。

采用适当的放松方式。要学会关注和觉察自己的情绪，当发现自己出现负面情绪时，及时用适合自己的方式来调适，可以听音乐，做运动，从事自己的兴趣爱好；也可以使用一些呼吸或者肌肉放松的技巧，比如瑜伽、八段锦、深呼吸，通过对身体肌肉的放松达到情绪的放松。

养成规律的生活习惯。居家期间，做到规律生活，制定生活计划，规律进食，保持营养均衡，合理地安排时间做家务和办公，规律休息和睡眠，避免长时间刷手机。当焦虑不断反复的时候，可以尝试认真去做一件平时没有做过的事情，比如研究一道菜、沏一壶好茶、整理手机相册，或是把家里好好整理一遍。最重要的是，要试着去享受整个过程。

尝试接纳负面情绪，保持乐观心态。减轻负面情绪，接纳也是一种方式，即使不喜欢焦虑，也可以尝试着不去对抗，允许它的存在，认识到在这种情况下出现这种情绪是正常的，这样能让我们内心更容易接纳，避免对情绪过多的关注和放大。同时我们还要意识到，当下的负面情绪可能是将事情过度的灾难化或是以偏概全的想法，建议尝试着去找寻负面情绪的源头，也就是我们的不合理想法，尝试去纠正，保持一个积极乐观的心态，把隔离生活当作一个调理身心、提升自我的机会。（记者 林文婧）