近日#转阴后一定不要狂吃#登上微博热搜。
恢复期该怎么吃?如何补充营养?成了网友关心的话题↓↓↓
感染和康复期应合理补充营养
日前,北京市卫健委印发《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》,其中也给出了恢复期饮食建议。指引提出,合理运用药膳进行食养和食疗,结合冬季气候特点,推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食疗法。北京协和医院临床营养科主任于康表示,感染后,人的食欲会减弱一些,出现口苦、消化能力减退等现象,难以按照平时的饮食习惯补充营养。于康建议,一是少量多餐,以尽量达到平时食量;二是尽可能选择易消化的食物,保证食物种类多样化。
症状好转了,胃口有所恢复,可以过渡到半流食。于康说,这时可以选择酸奶、蛋羹、面条、加肉末的面片、鱼肉、豆腐等,让能量和蛋白质摄入量慢慢提升。康复期营养补充要稳妥。康复期的食物也要做到细和软,吃饭要细嚼慢咽。经过一段时间的康复,再慢慢恢复到正常的饮食水平。
一些老年人由于生活节俭,食物种类比较单调,吃得素淡,身体营养基础比较弱,感染之前体重偏轻甚至有轻度的营养不良,导致免疫状况不佳,感染后救治难度更大。于康建议,老年人平时饮食要尽可能做到食物多样化、保持荤素搭配,在正常的饮食基础上,可以考虑补充一些营养补充剂,比如蛋白粉、维生素矿物质复合剂等,有助于保持身体抵抗力。
特别提醒,一般成人每天盐的摄入量应少于5克;一般成人每天的添加糖摄入量应少于50克;脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉,饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。
吞咽困难怎么办
吃饭、喝水时要坐直身体,一定不要躺着吃或喝。饭后保持直立(坐着、站着或慢慢走路)至少30分钟。
一开始可以选择较软,光滑湿润的食物,或将固体食物切成非常小的碎块进食。进食时应细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。避免在吃饭或喝水时说话,因为这样会使气道开放,导致食物或饮料误入气道。如果吃完整餐感到疲劳,可在一天中选择少吃多餐。
嗅觉或味觉下降怎么办
◆每天刷牙两次,确保口腔卫生。
◆进行嗅觉训练,例如每天闻柠檬、玫瑰,丁香和桉树,一天两次,每次20秒。
◆试着在食物中添加香草和香料,比如柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用,因为这可能会加重胃反流。
如何保护嗓子
◆补充足够水分。全天少量多次进水,以尽量保持声音正常。不要用耳语音量说话。这会使声带紧张,也尽量不要高声说话或喊叫。
◆吸入蒸汽(用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽)10~15分钟,可以缓解干燥和滋润声道。
◆胃反流(有时称为反酸或烧心)十分常见,应避免在深夜进食或吃不易消化的食物。
◆停止吸烟。
◆如果说话有困难或不舒服,可使用其他沟通方式,如写字,发短信或使用手势。
责任编辑:赵睿
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