考前紧张、失眠咋办？高考临近 心理咨询师开出“抗焦虑方”

高考近在眼前，正在复习的考生难免心生担忧，担心高考发挥不佳。如何应对高考前“附加题”——焦虑情绪呢？4日，福州市第二总医院神经精神病防治院心理咨询师马一笑为考生支招。

高考来临之际，考生可以自主安排自己的学习计划和复习时间，根据各自的情况选择适合自己的方式，发挥自主性和能动性，找到最适合的复习节奏。相对于过分担心未知的考试成绩，关注当下的学习过程反而可以更好地帮助自己专注于此时此刻，缓解焦虑。

适度的焦虑可以有效提高学习效率，但是过度的焦虑必然会对学习效率产生不良影响。情绪的释放可以有效缓解内心的消耗，面对压力，学会一些科学调节情绪的方法对于当前来说是重中之重。例如向好朋友倾诉，找一个没人的地方喊出来，适度的运动等。觉察当下的情绪状态，及时合理宣泄，保持情绪的平稳。

考前一天晚上，考生往往都会因为焦虑而产生恐惧、回避考试、失眠等状况，面对这些不良情绪，使用腹式呼吸可以让身体迅速放松，这也是最简单的调节方法。当腹式呼吸时，采取一个舒服的姿势，可以把手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，使腹部微微鼓起，然后缓慢吐气，腹部微微收缩。或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，都能有效放松身体。

考生要保持规律生活，注意饮食营养均衡，可以多补充蛋白质和碳水化合物。不盲目吃补品或是以前不经常食用的东西，以清淡且熟悉的食物为主，保证每日所需营养。不过多饮用奶茶、咖啡等饮料。

考生要保证充足睡眠。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿失。考生应该规律作息，尽量保持原来的学习作息时间，不过度追求早睡、多睡等。避免睡前运动、玩游戏、看视频等影响睡眠的行为。（记者 陈丹 通讯员 林容）