高考在即,部分考生和家长变得焦虑不安。如何调整好心态、减少干扰迎接这场考试?5日,记者就此采访了福州市第二总医院神经精神病防治院心理咨询师马一笑。
马一笑表示,调整考前心态,克服过分恐惧很重要!开考前夜,考生往往会因为焦虑而产生恐惧、失眠等状况,针对焦虑情绪,使用腹式呼吸可以让身体迅速放松,这也是最简单的调节方法。考生可以把手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,借助吸气,使腹部微微鼓起,接着缓慢吐气,腹部微微收缩;或者采取直接拍打身体的方式,轻轻拍打肩背肌肉,也能有效放松身体。
此外,考生要注意饮食营养均衡,可以多补充蛋白质和碳水化合物。不盲目吃补品或是以前不经常食用的东西,以清淡且熟悉的食物为主。不宜过多饮用奶茶、咖啡等饮料,或进行睡前运动、玩游戏、看视频等影响睡眠的行为。
“家长要保持正常的生活节奏,保持平常心,做到情绪稳定、学会适时‘闭嘴’。”马一笑提醒,临近考试,考生的心态往往处于较敏感的状态,如果家长此时也焦虑不安,反复提醒孩子,很可能间接影响到孩子的情绪状态。(记者 林文婧)
责任编辑:赵睿
- 校长发3000个红包为高考生加油:希望帮助考生释放压力2023-06-06
- 为讨个好口彩 迷信985211房号? 家长别给商家递刀子!2023-06-06
- 2023高考生的高中进度条已达99%:愿你迎来属于自己的收获季2023-06-06
- 倒计时1天!高考期间注意防雨防暑2023-06-06
- 福建省教育考试院发布高考考场规则2023-06-06
- 第十七届高考直通车公益活动启动,福州爱尔爱心送考,为考生加油2023-06-06
- 倒计时1天!直击多地高考送考 预祝学子们考出好成绩2023-06-06
- 母亲病危家人让高考孩子见最后一面 医生:反而是一种动力2023-06-06
- 多人被判刑 教育部发布预警:广大考生和家长谨防上当受骗2023-06-05
- 高考前最后一个晚自习还记得多少 或许就成了将来深深的怀念2023-06-05
- 最新福州新闻 频道推荐
-
“乡村振兴名师宣讲”系列活动第二讲在福州市2023-06-06
- 进入新闻频道新闻推荐
- 漫画台湾:我们都是中国人
- 进入图片频道最新图文
- 进入视频频道最新视频
已有0人发表了评论