随着雨水节气到来,气温回暖,降雨增多,这也意味着“回南天”渐近。这个阶段,天气变化频繁,时而阴冷潮湿,时而温暖干燥,非常考验人体对外界气候变化的适应能力。“此时节养生重在防寒祛湿,重视‘春捂’,中老年群体要特别提防膝关节痛。”19日,福州市中医院骨关节与运动医学科副主任医师陈贺提醒,回南天时出现膝痛,患者应及时就诊,避免膝骨性关节炎进一步发展加重。
陈贺介绍,患有膝骨性关节炎的患者,膝盖部位存在局部毛细血管和滑膜的自身病变,会释放出炎性物质。当天气变化,比如气压降低、湿度增大时,病变部位不能及时排出细胞中的液体,就会诱发相应的神经末梢受压迫而产生胀痛感。更需关注的是,气温骤降的寒冷刺激会使人体肾上腺素分泌增多,导致血液黏度增加,进而增加膝关节滑液的黏度,引起关节间隙液体积聚,增加关节阻力,引发关节疼痛。
专家提醒,适当运动有助于增强体质,减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人晨练不宜过早,应该在气温较暖的白天,选择避风、干爽的地方进行。在潮湿、多雨的“回南天”应该注意避开湿滑地带,防止跌倒。运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动量以微汗出为宜,以利于气血从体内向皮肤及四肢运行,顺应春天的生发之气。
随着年老,膝关节的软骨也开始不断磨损,开始出现整体质量下降的趋势,这也就是人们说的,人老腿先老。那么,日常生活中如何预防膝关节痛?专家建议,应避免长时期处于寒湿环境中;劳作或剧烈运动出汗后,应及时将汗擦干;佩戴护膝,既可御寒保暖,又可保护支撑关节;控制体重,减轻膝关节负担;避免久坐不动,坚持适当体育锻炼,增强人体对风寒的抵抗能力;避免背重物,过度的蹬、深蹲等动作。
此外,顺应春季万物生发向上的趋势,尽可能保持情绪舒畅,多与家人、朋友沟通交流,及时释放压力,疏导不良情绪,并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。(记者 林文婧 通讯员 陈文艺)
责任编辑:赵睿
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