假期后肠胃如何“大扫除”？主管护师介绍了几个妙招

春节期间，家人团圆、朋友欢聚，总少不了吃吃喝喝，若不留意，吃撑了或饮食不干净，都可能给脾胃带来负担。对此，福建省立医院护理部主管护师江婧婧介绍了几个方便操作的妙招，帮助大家给胃肠道做个“大扫除”。

江婧婧建议，可适当减少精米、面和甜食的摄入；多摄入粗粮，如小米粥、绿豆粥等；适当增加富含膳食纤维食物及水的摄入，以加快胃肠道蠕动和新陈代谢的速度。此外，还可以摄入一些富含益生菌的食品，比如酸奶，益生菌有助于保持肠道微生物群的平衡，促进胃肠动力恢复，维持肠道健康。

她推荐两道茶饮，一是菊花普洱茶，取普洱茶叶适量、干菊花5朵放入杯中，用沸水冲泡，频饮即可。此茶可助消化、消除油脂、清肝明目。二是麦芽山楂茶，炒麦芽10克，山楂5克，冰糖少许，放入杯中加沸水冲泡，用盖子焖5分钟即可，此茶有开胃健脾、和中下气、消食除胀的功效。

她还介绍了两个穴位，经常按揉可健脾胃，分别是膝盖附近的足三里穴和距离肚脐两侧三指的天枢穴。（记者 朱丹华 通讯员 陈钰涛）