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“五一”假期结束,对于部分市民,失眠困倦、食欲不振等节后综合征随之而来。怎样快速应对、调整作息?5日,记者采访了市第二总医院神经精神病防治院临床心理科、心理康复中心主任林涌超。

据介绍,节后综合征指人们由假期放松状态进入工作紧张状态时,生理和心理的平衡被打破而产生的一系列问题。有些人会感到疲惫、焦虑,上班提不起精神,工作效率低下,甚至出现食欲不振、恶心、腹泻等症状。

专家建议,可采取以下方法快速调整状态:

接受现实,心理放松。要认识到假期已经结束,生活回到了正轨,尽早收心,调整身心,多给自己积极的心理暗示,展望未来,设定新的目标和计划。

规律生活,合理膳食。保持规律的作息时间,午间小憩以半小时为宜;规律饮食,每餐七分饱为宜,细嚼慢咽,少油少盐,多吃粗杂粮、新鲜蔬果及富含蛋白质和维生素的食物。

适当运动,愉悦身心。适当进行体育锻炼,如散步、伸展、慢跑等,多呼吸新鲜空气,颈肩酸痛时做做推墙运动,双手与肩同宽,指尖向上,鼻尖接触到墙面为一次。(记者 林文婧)

责任编辑:赵睿

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