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小满是夏季的第二个节气,此时是炎热的开始,这个节气的福州,高温、多雨、潮湿,人体非常容易受到热邪和湿邪侵袭而生病。因此,在小满节气的养生中,福州市中医院程珠琴副主任医师特别提出要“未病先防”。

起居有时 运动适宜

程珠琴医师建议,人们应顺应夏季阴消阳长的规律,起居方面宜早起晚睡,中午小憩一会儿,保证睡眠时间;睡觉时应盖好被子,早晚保暖,避免着凉而患感冒;避免久处空调环境,适时添加衣服,谨防冷气病;注意不可熬夜,以防内热暗生,导致便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。

根据“春夏养阳”的原则,此时应注意不宜做过于剧烈的运动而致大汗淋漓,以免伤阴也伤阳。活动应当以冒汗为宜。运动以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

需要注意的是,这个季节人们非常容易产生烦躁等负面情绪,因而要注意学会调整自己的心情,缓解压力,保持平和心态,防止情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

防暑防病 健脾化湿

“小满是‘湿’的开始。”程珠琴医师介绍,此时,贪凉的人阳气容易受损,湿气打入人体内部“潜伏”,湿邪容易与暑热一起侵袭人体,从而困住脾胃功能,导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱,出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。

因此,小满养生应不忘防暑清热、健脾化湿,提高机体整体调节能力。闷热潮湿的天气,暑湿会比较重,还要谨防湿疹等皮肤病。

此外,该时节天气湿热,还易孳生蚊虫,诱发细菌、病毒传染病流行,如新冠病毒感染、手足口病、呼吸道合胞病毒感染、登革热等。因此,大家需做到“未病先防”,注重增强机体正气和防止暑湿病邪侵害。

少吃辛辣 多吃点苦

对于这个节气怎么吃,程珠琴医师表示,小满后天气炎热,出汗较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。

“要以汤、羹、汁等汤水较多,清淡而又能促进食欲,易消化的膳食为主。”她表示,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,减轻肠胃负担,如:赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、荸荠、藕、西红柿、枇杷、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等,可配合药膳汤饮以扶正益气,提高机体免疫力。尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海鲜、酸涩辛辣性属温热助火之品及油煎熏烤之物。同时还要注意避免过量进食生冷食物,特别是肠胃功能较弱的人,最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状。

程珠琴医师还建议,小满时节可多吃一些苦味食物。《周书》曰:“小满之日苦菜秀。”中医认为苦“能泄、能燥、能坚”,具有清泄火热、泄降气逆、通泄大便、燥湿、坚阴(泻火存阴)等作用。夏天适当吃些苦性的食材,如苦菜、苦瓜等,有助于恢复脾胃功能,清热提神,增加食欲。(记者 陈丹 通讯员 陈文艺)

责任编辑:赵睿

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