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夏伏未央,秋色初见。7日是二十四节气的立秋。福州市第二总医院中医科林红主任提醒,虽然立秋带着“秋”字,但仍处于三伏之中,对于福州来说,依然暑热难消,要预防中暑、肠胃炎等疾病。此外,立秋预示着夏天即将结束,养生要以“养收”为原则。

早睡早起 收敛内养

立秋过后,白昼渐短,夜晚渐长,正是人体阳气渐收,阴气渐长之时,古人言“春生夏长秋收冬藏”,因此立秋养生,要“收着”养。

在精神调养上,秋内应于肺,肺在志为悲。“秋风起,秋叶落,人们易出现情绪抑郁,悲秋,此时需心境淡泊宁远,神志安宁,收神敛气,晒晒阳光,培养兴趣爱好,陶冶情操。”林红主任介绍。

立秋后起居应早睡早起,与鸡俱兴,以顺时早睡聚敛阳气,早起舒展肺气。一般立秋过后以晚上10时入睡,早晨6时起床为宜。

运动养生方面,立秋起,人体精气处于收敛内养的阶段,运动锻炼需适度,不可大汗淋漓,易损耗阳气和阴液。可选择慢跑、快走、瑜伽、太极、八段锦等轻松舒缓的运动。

防暑除湿 润燥补肺

饮食方面,林红主任介绍,先别忙着“贴秋膘”,特别是余热未消的福州,人体脾胃功能还比较弱,依然要先健脾、排湿。

立秋至秋分,是中医学的“长夏”季节,“长夏应脾而变”。此时节以湿为主要特征,湿为阴邪,好伤人体阳气,尤其是脾阳,易导致人体食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等,日常饮食中可增加一些利湿的食物,如茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米等。

初秋多见温燥,容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥,也可出现干咳无痰或痰黏难咳的“燥咳”表现。所以饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”,可多食梨子、银耳、百合、莲藕等,可滋阴润燥,养肺健脾,清热生津。

最后,林红主任提醒,虽然天气开始热转凉,但还是要小心“秋老虎”的余威,因此,立秋后防暑降温要继续。此时往往白天热,夜里凉,要懂得及时增减衣物,切不可贪凉,避免感冒。

立秋膳食推荐

百合莲子莲藕汤

食材:莲藕200克、鲜莲子50克、鲜百合30克。

做法:将莲藕洗净,切小块,鲜莲子(不去芯)洗净,鲜百合洗净,一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮至莲藕、莲子酥软,加适量盐即成。

功效:健脾益肺,清心安神。

玉米百合粥

食材:玉米粒、大米适量,鲜百合20克。

做法:将玉米粒、大米放入高压锅熬煮30分钟,随后加入鲜百合炖煮,出锅即可食用。

功效:健脾润肺。

(记者 陈丹 通讯员 朱玉)

责任编辑:赵睿

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