霜降节气保健讲究“温煦润燥”

23日，我们迎来了霜降节气。这是秋季向冬季过渡的重要节点，此时节的气候特点为寒与燥。俗话说“补冬不如补霜降”，此时节养生保健有何要点？“在日常养生方面，我们应以强身御寒、温煦润燥为重点。”福建医科大学孟超肝胆医院中西医结合科主治医师吴仕明给出了霜降养生建议。

在饮食方面，应以温润滋补为主，多吃温润的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等，以滋阴润燥，增强身体抵抗力。同时，适当增加富含蛋白质的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。此外，霜降之时，秋燥更加明显，人体易出现口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮肤干裂、便秘等情况，应少吃辛辣之物，多吃新鲜蔬果，如梨、苹果、菠菜等，以补充维生素和水分。

在起居调养方面，保持家居环境的温馨舒适，室内温度不宜过高，以免出汗过多伤津耗气；湿度应适中，避免过于干燥引起呼吸道不适。定期开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生。霜降后尤需注意足部保暖，选择保暖性好的袜子和鞋子，晚上可用热水泡脚，促进血液循环。及时增添衣物，腹部、背部和颈部避免寒风直吹。保持良好的睡眠习惯，早睡晚起，以顺应阳气收敛的趋势。

在运动方面，建议进行如慢跑、太极拳、八段锦等柔和的运动，既能促进血液循环，增强体质，又能避免大量出汗导致阳气外泄。运动时间最好选择在日出后、气温较高的时段。需要注意的是，运动前一定要做好充分的准备活动，避免过度劳累和阳气外泄。

在情绪调节方面，应注重调摄精神养生，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。可通过阅读、冥想、听音乐、与亲友交流等方式，转移注意力、放松心情。同时，多参与户外活动，感受自然之美，也有助于缓解负面情绪。

此外，老年人、儿童及体弱多病者，在霜降时节更应格外注意养生。老年人需加强保暖，避免晨练过早；儿童则需根据天气变化及时调整衣物，防止感冒；慢性疾病患者，应遵医嘱服药，定期复查，并注意饮食和生活习惯的调整。（记者 林文婧 通讯员 林春梅）