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今天是二十四节气的立冬。立冬后阳气消减,人体新陈代谢缓慢,此时正是养生进补的好时机。不过进补是有讲究的,听听福州市中医院现代康复治疗室科主任、主管治疗师吴盛虹怎么说。

温补清宣

“最好的养生方式莫过于顺应天时。”吴盛虹介绍,立冬养生应顺应自然界规律,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,总而言之,通过“藏”和“补”为来春的生机勃发做准备。

谚语道“立冬补冬”,有贴膘御寒的意思,也是养生调理的好方法。

不过作为南方城市的福州,进补适宜平补,避免过于辛辣燥热的食品,宜平补鸡、鸭、鱼等甘温之品,还可适当增加温热护阳的食物,如羊肉、牛肉、虾、龙眼肉、大枣、核桃仁等,以利于冬季助阳生热。

此外,注意温补脾胃,多进食粥类食物,如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥,通过温补脾胃改善运化机能,为后续进补准备条件。

进入立冬节气,补肾养心也很重要,可适当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等。此外秋冬季节,人易情绪低落,可适量食用具有养心安神功效的食物,如猪心、酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等,化解抑郁,安神助眠。

生活起居上,早睡晚起可养人体阳气,避免失眠或睡眠质量降低影响阳气的收藏。睡觉前,可先用温水泡洗双脚,除了能御寒保暖外,还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老,以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

扶正祛邪

在顺应自然界收藏之势,适当进补强身的同时,吴盛虹提醒注意防寒防燥。为防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身体不适,可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。

吴盛虹还提醒,立冬过后,福州仍以秋高气爽的气候多见,但弱冷空气时有来袭,并常伴骤然降温,冷热交替,呼吸道疾病的发病率也会逐渐增加。为预防支原体肺炎、流感等病毒感染,应做好个人防护,保持个人卫生,防寒保暖,勤通风,多锻炼等,以顾护正气,抵御外邪。

养生操做起来

立冬节气,可以进行一些养生操和身体保健方法的练习,以提高自身免疫力。

吴盛虹介绍,头转功,是一种通过头部缓缓转动来锻炼颈部肌肉的养生操;拍背功是一种通过拍打身体后背来达到促进血液循环、调节生理机能的养生操,可以促进背部肌肉放松,缓解疲劳和压力。(记者 陈丹 通讯员 陈文艺)

责任编辑:赵睿

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