中考体育怎么练 一线教师“备考锦囊”请收好

近日，2023年初中毕业升学体育考试内容已经确定。明年4—5月份，省教育厅将统一组织身体素质与运动技能测试。距离考试还有半年左右的时间，抽选考项目如何进行选择？如何科学备考？记者采访了泉州一线初中体育老师，他们提供了“备考锦囊”，供考生参考。

三选二的抽选考项目怎么选

根据自身水平不要盲目选择

2023年中考体育抽选考项目为双手头上前掷实心球、引体向上（男）/斜身引体（女）、立定跳远，考生从这三个项目中自选两项考试。记者了解到，各校会进行模拟考试，老师会根据模拟考试的成绩及上升空间等给出合理的建议，之后学校再组织进行针对性练习。

那么，该如何选择抽选考项目？泉州一中东海校区初三体育备课组长黄栋梁认为，学生应充分结合自己的水平，参照考试的成绩标准等进行选择，而不是仅凭自己心里的倾向和喜好盲目做选择。

黄栋梁分析，在三个项目成绩都差不多的情况下，学生可以选择成长空间更大的项目。对于男生，如果在立定跳远和引体向上之间进行选择，建议选择更考验上肢力量的引体向上。主要是因为引体向上经过训练的成长空间更大，而且动作技术难度较低。而需要爆发力且技术难度较大的立定跳远则相对较难通过训练得到很大的进步。对于女生，根据往年经验，选择斜身引体较容易取得高分甚至满分。如果在双手头上前掷实心球和立定跳远之间，他更侧重于前者。他认为前者经过训练进步空间更大，且与斜身引体项目在训练时能相辅相成。而立定跳远技术难度较高，且提升的空间相对较小。“学校也会按照考试的标准进行模拟考试，老师会根据学生的成绩及各项目的提升空间给予学生合理的建议。”

泉州六中体育教研组长陈朝晖介绍，今年的抽选考项目摇到的三项都偏向于力量型，而现在的初中生普遍存在力量上比较薄弱的现象，相对来说，考试会比较有难度。对于男生来说，引体向上难度很大，有些男生会比较排斥这个项目。从往年看，选引体向上的人比较少。他建议，对于身体素质一般且体重较轻的男生，可以选择引体向上，因为通过练习，该项目进步的空间会比较大。而对于女生来说，斜身引体是首选，普遍能拿到高分。

而泉州科技中学体育教研组长洪汉阳认为，引体向上是大部分男生的弱项，加上裁判的技术动作评判得分有不确定性，他建议在引体向上项目上特别有实力的考生才去选择。而女生可以选择斜身引体，是比较容易得高分的项目。除此之外，不管是男生还是女生，体型较胖者建议选更注重技巧性的双手头上前掷实心球；体型偏瘦的则建议选择立定跳远。“学生如果没有双手头上前掷实心球和立定跳远的基础，平时多加练习，拿满分难，但也能取得不错的成绩。”

半年时间如何科学备考 

循序渐进练习切忌急于求成

2023年中考体育必考项目为：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二选一，抽考项目为篮球（运球绕杆往返）。

“只要肯循序渐进地练习，脚踏实地，半年的时间，都能取得不错的成绩。”黄栋梁说，必考项目中选择中长跑的考生，需要注意中长跑的体能储备，而体能储备的提高是一个长期的缓慢提升的过程。考生们切忌急于求成，操之过急易导致受伤从而影响最终的考试。另外，考生还需注意不要把短期目标设立得过高，容易打击信心。他强调，在平时的训练中，尤其寒冷天气，在长跑前一定要注意热身，防止运动损伤。篮球（运球绕杆往返）之前也有抽到，从往年的情况来看，学生们大可不必担心，难度不高，只要能根据老师的指导去练习，大部分能取得不错的成绩。另外，心理状态也会影响生理状态，学生们要多给自己信心，老师在训练的过程中也要注意多鼓励学生。“这些考试项目与初中体育教学内容都是相辅相成紧密联系的，从初一开始，学生们都有接触，其实并不陌生，只要肯练习，无需过于担心。”

“篮球的普及率相对其他两个球类来说要高一些，练习的场地也更方便，从去年的成绩来看，得高分甚至满分的学生很多。”陈朝晖认为，抽考项目摇到篮球（运球绕杆往返），对学生来说还是有利的。而在必考项目中，往年只有少部分学生会选择游泳，他们一般是已有游泳基础或体重较重的同学。不建议学生现学游泳（除体重较重的同学外），一来耗费时间多，二来练习的场地受限。“除了体育课，每天大约有20分钟的在校时间学校会安排练习中长跑。”他建议家长们平日里就重视并监督孩子进行身体锻炼，这样不仅能让孩子更从容面对考试，也能从根本上增强孩子的身体素质。“功课忙是一方面，但见缝插针地进行跑步等练习，既能为考试做准备，也是繁忙学业的一种良好的调剂。”

“篮球讲究球感，要注意加强手腕力量和身体重心的控制，要多加练习，熟能生巧。”洪汉阳说，初三时间比较紧张，建议学生们每天可以用一二十分钟的时间自己在家里练习。而中长跑属于耐力项目，对心肺功能要求较大。在平时的练习中，学生们要注意呼吸节奏的调整，口呼鼻吸，两步一呼，两步一吸。没有经过专业训练的学生，身体会容易前倾（俗称坐着跑），这说明孩子核心力量不足，出现这一情况，学生可在平时进行平板支撑、仰卧起坐等练习，加强核心力量。另外，建议心肺功能差的学生可先进行慢跑，12分钟慢跑加5分钟快走，重复两次，中间不停，心率维持在120—150/分钟，以此来训练心肺功能。（泉州晚报记者 曾聪虹 龚翠玲）