2024年高考临近易焦虑 舒缓压力迎考试

高考临近，学子们都在为高中生涯的最后一战而拼搏，面对越来越近的倒计时，面对老师和家人的期待，部分学子不免出现焦虑、烦躁等心理问题。考生和家长该以怎样的心态迎接高考？记者进行了走访。

因高考焦虑寻求心理疏导

泉州市第三医院二级心理咨询师、中级心理治疗师高强表示，临近高考，每周都有四五名学生因为高考焦虑，来找他们进行心理疏导。

家住丰泽区的小悦（化名）是一名高三学生，临近高考，父母明显感受到孩子的变化：“不爱笑了，每天看起来都很疲惫，时不时还会头晕，有时候还会躲起来哭。”在父母的关切下，小悦才袒露自己的心声，称不知从何时起，发现自己记忆力下降了，思考问题也变得迟钝。老师上课讲题时，没法集中精力，以往听完一遍就能理解，现在非但不能完全理解，还很健忘。小悦的父母与小悦沟通后，将其带到了泉州市第三医院心理咨询中心。经过几次的心理辅导后，小悦的情况有了明显的改善，慢慢恢复以往的学习状态。

高强说，像小悦这种情况，只要及时干预，很快就可以恢复。但如果家长没有及时发现，孩子也没有主动提出，长时间发展下去情况就会越来越糟，如孩子开始沉迷于网络游戏，不爱社交等。这时再寻找医生进行心理干预，沟通上会更加困难，孩子恢复的周期也会大大延长。

用正确方法缓解考前焦虑

高强提醒，考生要进行适当的心理调整，正确认识高考，根据自己平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标，不要把自己的“理想分数”定得过高，脱离实际，人为造成心理上的紧张，给自己带来焦虑和担忧。

那么，考生该如何克服考试焦虑呢？高强建议，考生可以通过自我暗示法来调节心理。考试前暗示自己有信心，相信自己的能力，能够尽力考好。如考试前对自己大声说“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

同时，考生也可通过听音乐、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流等，来缓解心理压力和焦虑情绪。

不要给孩子增添心理压力

除了考生本身的调整，家长们在考前要尽量给孩子营造一个正能量的家庭环境。高强说：“可多给孩子们一些关心，提供一个安静温馨的家庭环境，尽量让孩子回到家以后，感觉到家里比较适合休息和安静学习。”

此外，家长要以平常心对待高考，要教育考生以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀，冷静、客观地分析自己的优势和不足，充满自信地迎接高考。同时，家长要做到适当关注，而不是放弃一切的倾注，要保证考生正常生活所需，注重他们的睡眠和饮食，但也不要在临考前刻意去改变考生的穿衣、餐饮等生活习惯，比如给孩子每餐大补，买名牌服饰等，这些只会给考生平添不适感和心理压力。

高强提醒广大家长，如果以上心理调适都没有取得良好效果，考生的焦虑症状有所加重时，一定要及时寻求心理医生的帮助，可采用心理治疗、行为治疗、催眠疗法、生物反馈等方法进行专业诊治，必要时合并使用一些抗焦虑药物，来帮助考生顺利度过高考。（泉州晚报融媒体记者 苏凯芳 实习生 陈莉莉）