“夜猫子”起床难 睡眠有问题小心陷于严重亚健康状态

（海峡导报记者 李方芳 通讯员 李灿瑜）刚刚结束的周末，高女士过得是有滋有味，夜夜追剧到深夜。转眼间新一周已经开始，高女士却被失眠和疲惫压得怎么也提不起精神。昨日，她只好到医院求助医生。

昨日，导报记者从厦门各医院心理门诊获悉，如今不少人选择上网、阅读来缓解工作压力，不知不觉成了“夜猫子”，最近天气转冷，第二天起床成了最痛苦的事。在因睡眠问题前来就诊的患者群中，有八成已处于严重的亚健康状态。

压力太大，她患了“晚睡强迫症”

在仙岳医院求诊的高女士对导报记者说，自己是某公司的部门主管，工作繁忙，晚上经常加班。下班后她一回到家，就是躺在沙发上追剧，到了12点还睡意全无，躺在床上不困，又计划起明天的工作，过很久才迷迷糊糊睡着。第二天好不容易挣扎起床，却疲惫不堪。她下决心晚上一定要早睡，可真到了该睡的时候，又觉得不困，结果次日更困。如此循环往复，高女士整个人的精神状态越发萎靡。

厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士介绍，像高女士这种状态的人不少，所幸还尚未成为睡眠疾病，可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看，这属于睡眠时间出现后移，一旦入睡，若不被打扰，睡眠的质和量基本无明显改变。清晨被动起床，意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间，所以，白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。

睡前读晦涩的外语，有助入睡

怎么处理这种情况呢？韦璇博士建议有此类困扰的人群可以给自己设置一些心理期待日，在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上，在这些日子可以适当晚睡，让自己在美好的期待中等待这一日子的到来，平时则尽量规律作息。

而且，对睡眠的自我管理也很重要，如：不在书房打盹、不在卧室工作、不在睡前计划明天的工作、不在醒后责备自己没有早睡、午间小睡10分钟至半个小时，也有益恢复精力。当然，还有很多个性化的办法可以尝试，如睡前看些艰深的文章、听晦涩的外语等，都可以让自己产生疲劳而入睡。

另外，韦璇博士表示，睡眠有其自动的调节功能，养成良好的睡眠卫生习惯，睡眠这趟“列车”自然会正点发车，准点到达。