厦门不少中老年人成曳步舞爱好者 自学组队不亦乐乎

江洪霞(前排红衣)带着居民跳出年轻态。

厦门晚报讯(记者许云芬 戴懿 实习生 马啸凌 通讯员 王晓斌)浙江温州一对农民夫妇，因为在田间跳曳步舞走红网络。其实，厦门一些公园、广场内，也活跃着不少中老年曳步舞爱好者。

在禾盛社区五乐广场上，就有一支“年轻”的曳步舞队伍，成立仅一个多月，但成员大部分都超过60岁，年纪最大的队长已经69岁了。被问起为什么跳曳步舞，他们表示，因为“开心、有活力，也想跟年轻人一样时尚”……最近，他们正在编排第二支舞。

从“发现”老师到组队开练，仅用了三天

队长古立英说，目前队伍有20多人，都是禾盛社区的居民，仅有一名成员不到50岁。她们之前跳过广场舞、交谊舞，也学过太极拳。

6月18日晚上，古立英和几个邻居散步回来，途经书香佳缘小区门口时，看到居民江洪霞在树下跳曳步舞，一下子就着迷了。等她跳完，古立英迫不及待地跟她聊起来，还问她:“你跳得这么好，可以教我们吗？”江洪霞爽快地答应了。

第二天一早，古立英就在社区和小区微信群里发布消息。当晚，一个学习曳步舞的“新群”就组建起来。第三天晚上，大家就在小广场上集合开练。

一开始，大家连基本步都不会，但短短一个月不到，就已经跳得像模像样，还排出了一首60步的舞曲《对面的小姐姐》。古立英说，大家想学，老师又愿意教，尽管跳得还不够好，但大家也有“感觉”了。

老师挨个指导动作，大家注意“量力而行”

江洪霞今年57岁，退休后才来到厦门定居。她说，自己也是两年前才开始学曳步舞。前年她回安徽老家时，发现周边公园有人在跳，一下子就喜欢上了这种快节奏的舞蹈，于是跟着学起来。

回到厦门后，江洪霞也会到处打听，哪里有中老年“舞友”。去年，听说松柏公园那边也有人在跳曳步舞，江洪霞还特意过去跳了几次，但因为离家有点远，后来就没去了。

“感觉今年跳曳步舞的人开始多起来了。但目前所知，应该是我们这支队伍的平均年龄最大。”江洪霞说，对于老年人来说，曳步舞强度较大，一开始练习的时间不能太长，跳舞前要做好热身运动，还要注意中场休息。除了示范教学，她还会观察成员动作是否到位，挨个指导矫正，光是基础的“奔跑步”就练了一个多星期。

“主要是因为喜欢，曳步舞跳起来多快乐、多有活力啊！曲子没有一个是消沉的。”67岁的成员申立耘说，刚开始确实会不适应，但一段时间后，就感觉自己的体力上来了，腿脚也更有劲了。同时，她也会量力而行，一般跳40分钟左右。

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跟着视频自学动作 一人带起一支队伍

松柏公园里，也有一支跳曳步舞的队伍，领头人游华军今年53岁，不仅年纪最大，也是大家的老师。

游华军本是一名货车司机，近两年才迷上曳步舞。他说:“我年轻时就喜欢跳舞，当时跳的是交谊舞，结婚后因为忙于生计就没跳了。前两年曳步舞火了，我也有了时间，就跟着学。”

手机里的视频就是游华军的“老师”，他边看边琢磨动作，一遍又一遍。“练好一个步法至少要一周到半个月，有的甚至要一个月。”网上一有新的舞曲出来，他立马跟着学。他说，跳曳步舞后最大的改变是腰不酸、背不痛了，全身舒坦，心情也很好，“有时候坐着不想动，跳个舞就来精神了”。

游华军常在松柏公园练习，渐渐的，跟着他跳的人越来越多，最多的时候有20多人，年龄从20多岁到50多岁，只要有人想学他就教。考虑到曳步舞活动量较大，来跳舞的市民水平又参差不齐，为了避免运动损伤，他没有在一个半小时里全部跳曳舞步，而是加入了不少广场舞。

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舞前做好热身 避免损伤膝盖

曳步舞，又称鬼步舞，起源于澳大利亚墨尔本，属于力量型舞蹈，动作简洁，快速有力，节奏感强，基本舞步有滑行、踢腿、踩踏、转身等。不同于交谊舞、广场舞，曳步舞的运动量较大，因此有人担心老年人跳多了会伤关节。

对此，不论是江洪霞还是游华军，每次练习之前，都会带着大家做热身运动，拉拉筋，在跳的过程中也注意避免对膝盖的损伤。