备战高考最后阶段 心理医生、营养专家支招

厦门日报讯（记者 陈 璇）夏日鸣蝉，荷花新绽，距2021年高考仅有一周。此时，不少考生易出现紧张、焦虑、失眠、腹泻、食欲下降等情况。近日，本报记者专访了厦门市仙岳医院擅长应对儿童青少年各种心理问题的副主任医师卢大力博士和复旦中山厦门医院营养科医师王新月，请他们分别从心理和饮食方面提出调适建议，帮助考生以最佳状态迎接高考。

卢大力开门见山地说，中科院心理研究所曾做过一项调查表明，影响高考成绩最重要的因素是“考中心态”，其次是“考前心态”，“平时知识的积累”仅排第三。就如参加演讲比赛，台下稿子准备得再好，上台却讲不出来也是白忙。而多数家长更重视孩子每天有无刷题、要不要补课，却忽视了孩子的心理调节。如何帮助孩子克服紧张、焦虑情绪，在舞台上将精心准备了三年的“讲稿”正常发挥出来？卢大力根据孩子的具体情况分别给出了建议。

考前准备:家庭生活常态化 严重焦虑找医生

很多家长最近在想方设法给孩子加营养，今天炖明天煲，这种做法不可取。孩子的肠胃道突然大量增加高蛋白，反不利于消化吸收，还可能导致腹泻、便秘甚至厌食等问题，考前正常饮食最好。

平时在家可以跟孩子聊聊体育赛事、娱乐明星、家族趣事等与考试无关的话题。类似“不要紧，考不好也没关系”“我已经去拜过了，菩萨会保佑你”这种话会让孩子觉得家长对他没信心，适得其反。如果孩子不愿意与家长交流，也不要强求。首先，家长自己的心态要松快起来，可现状却是很多家长比孩子还紧张焦虑，恨不得替孩子上考场，这种情况，就不如让孩子独处，听听音乐、看看视频。

有些孩子平时成绩不错，但一上考场就慌了神，小考小砸，大考大砸，这时需要找心理医生干预。卢大力最近接诊了一名大一学生，平时成绩很好，可一到重要考试就紧张到双手出汗，手心里全是水，把卷子打湿。中考时就出现这种状况，但还是考上了厦门一所重点中学。到了高中，情况越来越严重。家长以为他是汗腺分泌过多，带他看了内分泌科，甚至还看了神经科。本来学校和家长都对他寄厚望，可去年高考，他只考上了大专。这种落差让他无法接受，不再与高中同学联系，也不愿社交。卢大力表示，这位同学是严重的焦虑症，如果家长当时能及时带他找儿童青少年心理专科医生求助，通过物理治疗加一些药物干预，保持他心态平稳，高考成绩也就不至于与真实成绩差距过大。

学长经验:做完一道扔一道 考场上决不放弃

记者也采访了一些参加过高考，目前正在读大学的同学，请他们说说自己的应考经验。

林同学，高中就读厦门一中，现在武汉大学读大一。她说:

1. 高考说起来是一件人生大事，但最终不过是换个地方刷卷子，能够正常发挥就属于超常发挥；2.一场考试结束后，千万不要对答案。考砸一门也不能说明全砸了，也许是因为这科太难了，不能影响后面的考试。你难别人也难，也不一定考得好；3.考试的时候，做一道扔一道，拿不准时就以第一感觉为准，改来改去反而容易错；4.低级错误不要犯，要留有几分钟检查最后整体卷面及监考老师的要求，该填写的是否填写了，是否按照要求去做了；5.临阵磨枪不快也光。考试间歇正常复习下一科，特别是一些记忆类的东西多看几眼就多些记忆，但前提是保证睡眠，不要熬夜。

吴同学高中就读厦门双十中学，现在厦大读大三。他说:“高考最后拼的是心态，很多同学不是不会，而是考到一半心态崩了。这种‘我完了，我不行了’的想法，一旦开始就会停不下来，当年的数学理综，我考到一半就想扔掉卷子，去做风一样的男人。”跨过这种情绪主要有三种方法:

1. 靠肌肉记忆，大量刷题，靠做题的本能直接扛过去；2. 靠一个坚定的目标，比如考完了我就去找谁谁告白；3. 靠一个足够大的诱惑，这就是我当年的办法，一边想着考完就可以没日没夜玩游戏，一边扛过去。总之，在考场上就是要决不放弃！

考中应对:掌握说话技巧 理解倾听安抚

许多同学上午考试回来，兴奋得没法午休。这时家长可以说:“躺一会，不必非得睡着，让身体放松一下，等会我叫你。”这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。

此外，哪怕最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响心情。这时父母容易说:“别想了，想了也没用！”“不会那么糟！”这其实是在盲目否认孩子的失利，让孩子感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的，这时候特别需要家长去倾听他的不安、委屈和自责。只有理解他，才能让他稍稍好受一些。请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，能够振作起来。也有一些考生考试下来，神色凝重地说:“我好像没涂答题卡？”家长每每大惊失色，其实，这种情况很少见，个别同学之所以出现这种不安，与压力有关。因此，家长大可不必惊慌失措，试着安慰他、倾听他，帮他尽快调整到下一场考试中去。

但有些考生，一场没考好，就像多米诺骨牌一样倒下去了。卢大力接诊过一个考生，那一年数学题难易顺序不像平时那样从易到难，而是在选择题的中上部出现了两道难题，这名考生立即慌了，花了大量时间在这两道选择题上，导致后面会做的大题都没有时间写。本来数学是他的强项，他想既然数学都没考好，后面的考试也没有意义了，就想放弃考试，虽然在家人的劝说下，他还是继续考了，但是成绩一塌糊涂。卢大力说，人在慌张的状态下，是没办法做正确判断的，遇到这种极端情况，家长可求助心理医生，评估情况，配合药物，帮助孩子保持冷静，让他有能量迎接后面的考试。