须睡够七八小时?要纠正不切实际睡眠期望
今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,远离慢病”,慢性失眠患者中有40%存在生理性高觉醒特征,患高血压的风险是正常人的3-4倍。
“高血压患者是睡眠障碍的高发人群,反过来,睡眠缺乏又可导致患者血压升高、心率加快等,以至于血压控制不理想。”黄雨兰说,有调查显示,15%的人曾因胃部疼痛觉醒,15%的人患有肠易激综合征,10%的人消化不良,13%的人频繁出现胃食管返流,而这类患者失眠的发生率是其他人的两倍。很多研究表明,睡眠紊乱会导致冠状动脉疾病的患病率和死亡率增加。
“慢性失眠患者可以通过治疗基础疾病来改善睡眠,通过改善睡眠问题,对基础疾病常常会带来意想不到的效果。”黄雨兰称,还有的人有一些错误的认识,比如一定要睡够7-8小时,否则健康会受到影响。她建议,这时反而要纠正不切实际的睡眠期望,也就是接受自己有失眠这一事实,允许自己睡得不尽满意而不过度关注和纠结,以减少对失眠产生的焦虑和恐惧感。
打鼾是睡得香?每天3000人因打鼾死亡
据了解,发生在睡眠期的疾病大约有90多种,最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。
四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心主任医师陈宇洁介绍,成人中约有30%出现睡眠障碍,其中有三成人情况严重,属于严重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障碍和睡眠效率低下的重要因素,“全世界每天有3000人因鼾症死亡。”
“比起普通的失眠,鼾症更加危险,但也更不易引起人们的重视。”陈宇洁说,很多人认为睡觉打呼噜是睡得香的标志,实际上,这是睡眠障碍的警告。打鼾在医学上称为睡眠呼吸暂停综合症,打鼾者的气道通常比正常人狭窄,严重时气道可能会完全阻塞,发生呼吸暂停,空气不能进入肺部,会造成体内缺氧和二氧化碳潴留,因此有很多因为打鼾导致猝死的病例。陈宇洁建议,有打鼾情况,甚至半夜常常被憋醒的人,要及时到医院进行睡眠质量监测,并根据结果及时进行干预。
责任编辑:林晗枝
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