少睡16分影响工作有什么科学依据 如何正确调控睡眠工作时间

睡眠是一个人必不可少的一个状态，而工作呢也是大多数人每天都要进行的。如何正确把控好睡眠和工作的时间十分的重要，有可能就能让你事半功倍。近日，美国《睡眠健康》杂志研究的睡眠时长、睡眠质量以及工作表现。结果发现要是我们比平常少睡16分钟，睡眠质量就会较差，就会影响到第二天的工作，工作效率降低。

志愿者表示，如果每晚比平时少睡16分钟，睡眠质量就会受到影响，第二天的认知能力也会出现问题。这种情况可能导致他们的焦虑水平明显上升，尤其是在处理有关工作和家庭问题时。由于身心俱疲，志愿者第二天晚上不得不提早就寝，但次日清晨会比平时提前苏醒。

美国科学促进会主办的新闻网站“尤里卡警报”23日援引研究人员的话报道，这项研究提供更多实验性证据，证明企业单位有必要付出更多努力改善员工睡眠，“睡得好才可能在工作时更专注、少出错、少与人起冲突，从而表现更佳”。

研究人员还对比研究对象工作日与周末睡眠，发现如果第二天休息的话，前一天晚上缺觉的影响没那么明显。

如何正确调控睡眠工作时间

睡眠能够让我们的精神更加充沛，有助于恢复我们身体的能量，让我们第二天醒来，身体更健康，更轻松，更好的投入工作状态，每天应该睡八个小时，才能够让我们的身体得到足够的放松。那每天睡六个小时和睡八个小时的区别有多大呢？你们知道吗？

首先, 八个小时充足的睡眠，能够有效的抗衰老，每天睡六个小时的人看起来会比正常人比较老。睡眠还会影响我们的寿命，每天平均睡八个小时的人寿命会更长。每天睡眠低于六个小时的人，身体可能会存在着一些损伤。很多报导都会指出，睡眠低于六个小时的人容易突发心脏病，中风的几率会比正常人提高四倍，还会增加猝死的风险。睡眠过少有发生抑郁的倾向。

再次, 长期的睡眠不足会导致我们的内分泌紊乱，让我们的身体变得更加的肥胖，甚至会加速我们血管的老化，还会引起一些心理疾病的发生。

最后, 每天充足的睡眠有助于让我们的精力更充沛，让我们的身体得到缓解。

春天是万物生发的季节，拥有良好的睡眠，能让我们体内的阳气得以生发。春天我们一定要保持每天十点左右入睡，睡得够晚，会影响我们身体的内分泌，因为在晚上12点左右，是我们的肝胆经活跃的时期，这时候肝胆经能够促进我们身体中毒素的代谢，把多余的毒素排出体外，让我们的肝胆运行通畅，不会发生异常现象。

夏天我们的睡觉时间可能会比平时要短一些我们这时候就要与春季的睡眠时间不同，因为夏季的白天是一年中最长的，所以晚上睡觉的时间可能会短一点，但是尽量的要在晚上11点左右卧床休息，六点左右起床。

秋季尽量的要让我们的身体保持平衡，每天保证八个小时的睡眠，这样才能让我们的身体更健康。

冬季我们要做到早睡早起，这时候很多动物和植物都会进入冬眠的状态，我们一定要适当的进行户外运动。

拥有良好的健康睡眠习惯，才能让我们的身体更健康。