“最佳睡眠时间”出炉 7小时才是“最佳睡眠时间”

睡多久才合适？什么时候睡最好？

这个问题此前被搜狐董事局主席张朝阳的“四小时睡眠法”引爆网络，最近又被网友吵到上热搜。这次，网友们是翻出了科学指南——2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。

这个研究表明，睡眠时间与全因死亡率之间整体呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。也就是说，每天睡7个小时是最健康的。

让人想不到的是，不仅仅是我们平时以为的“少睡不健康”，研究认为，“多睡也危险”——

男性睡眠时长与全因死亡率的关系

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系

在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

换句话说，睡得太久对健康的损害竟然会更大！

无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

最佳入睡时间和起床时间是几点？

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00-10：59才是入睡的最佳时间点。因为这段时间睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在22：00-22：59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。同样让人震惊的是，早于22时睡，患心血管疾病的风险也更高！

与 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高 24%

最佳入睡时间有了，那么最佳起床时间是几点？

根据《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在七八个小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点。

对于这个研究，不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”，也有网友表示，晚上10点睡觉可能未必是大难题，但早上6点起床是真的很难！