女子夜跑3小时尿液呈酱油色什么原因？夜跑注意事项

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夜跑3小时后，女职员尿液变酱油色，求诊后，专家表示，原因是平时久坐不动，周末或假期集中锻炼。

26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。

4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往医院就诊。

医生介绍，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排 出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。

夜跑注意事项

1、选择安全路线

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

2、熟悉跑道

夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、结伴跑步

有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

4、让自己变得醒目

穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，可以带 LED 或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上，甚至可以再备一个小手电。让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。

5、夜跑别戴耳机

或许刺激的音乐能够让你跑得更high，但在夜晚，视觉能力已经大大减弱的情况下，听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。把音乐放在别的时候吧，你可以找个朋友一起跑，如果你不戴耳机真受不了周围的环境，那可能是你设计错了路线和时间。

6、步子抬高

夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

7、手中不握物品

跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

8、朝着车辆方向逆向跑

永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。

9、遵守交通规则

夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。