朋友圈晒步数？27岁小伙日走2万步腿都打不直了

自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路走上了瘾，为了在朋友圈占据鳌头，不惜每天挤出大量的时间用来走路。一万多步，两万多步，三万多步……然而走路，也会走出问题，27岁的市民王瑞（化名）日前因为暴走膝盖受伤，腿都打不直了。记者从四川省骨科医院了解到，今年因为暴走、运动过量、运动不科学等造成的运动伤门诊数量较去年增加了一倍。

每天20000步

一两个月后腿都打不直了

王瑞是一家医药公司的技术经理，爱好运动，为了以后能参加铁人三项，他开始挑战身体极限，爱上跑步和走路。“上午去打三个小时篮球后，下午还要再跑两个小时步或快走，之后还会去骑自行车。”王瑞说，因此身体经常处于超负荷运转状态。只要有时间就去运动，王瑞在朋友圈的步数大多数时候都超过20000步，“偶尔由于工作原因达不到，但每天无论如何要坚持12000步，这个是底线。”王瑞因此长期占据微信运动“排行榜”的第一位。

“坚持了一两个月后，我的整个膝盖，外侧和内侧都会疼，但一直没太注意，也去做过一些康复理疗。”王瑞说，之后在跑马拉松跑到10公里时膝盖就已经疼得受不了了，但他仍然坚持跑完了，“跑完之后腿都有点打不直了。”

王瑞来到省骨科医院检查，医生告诉他，他的膝盖疼是得了髌骨软化症。“就是由于不合理的运动方式，加上过度的运动，导致髌骨过度磨损。”省骨科医院运动医学科医生胡锐说，自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，类似的情况越来越多。“今年我们科室每月接待的运动受伤门诊量在1100例左右，如果加上二楼直接来做康复训练的应该在1400例左右，这还没有算每天加号的情况。”胡锐说，这一数字较去年增加了至少一倍。

医生建议：走路不要“逞强”

出现不适立即停止

“在接诊的患者中，很多情况都是可以避免的。”胡锐告诉记者，一般像朋友圈晒步数，大多是走路或跑步，主要的运动集中在下肢，运动量增加之后，膝盖与脚踝都容易发生问题，特别是膝盖更容易受伤。

“运动当然是好的，我们也建议大家要坚持运动，但要科学适度地运动。”胡锐说，一般人行走10000步是没有问题的，但如果再增加的话就要根据身体情况来定了。比如，当行走量增加到13000步时，已经明显感觉到腿、膝盖有所不适，就不要再增加了，不要“逞强”。另一方面，要循序渐进且有规律地运动，不要“冷热不均”。有运动手表的根据心率的情况来判断，走路的时候心率在110-130之间就比较合适，是处于有氧运动状态下。

此外，在每次运动前后都要进行热身运动，热身运动以有效唤醒肌肉，防止身体受伤。特别是老年人在运动时，更要注意身体的反应，出现不适就应停止运动，每次运动前后一定要先做拉伸等热身运动。成都晚报记者 闫宇恒