睡眠质量差真的会变“傻”？ 熬夜比你想象中更可怕（4）

熬夜皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

熬夜引发神经衰弱、头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

长期熬夜脾气差

五一小长假期间，刘大妈发现女儿天天熬夜追剧，有时看到凌晨后白天再补觉。刘大妈心疼闺女，劝她早睡。女儿却不以为然地说：“没事儿，早上我把窗帘一拉，就跟晚上睡觉一样。”然而，熬夜后补觉通常无用，还让人越来越憔悴。

人体周而复始的睡眠具有很强的生物节律性，即“生物钟”，它相当于身体的指挥家，按部就班地发出指令，确保睡眠、内分泌及免疫系统能够有条不紊地运行。生物钟会受到光线、温度、进食等外界信号的调节。其中，光照对睡眠有着无法替代的影响。古人总结的“日出而作，日落而息”，说的就是顺应光照而实现天人合一。

如果人为地改变光照，比如熬夜，那么与睡眠节律一致的生理、心理活动也会受到干扰。作息不规律或睡眠差的人，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。另外，熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。白天在黑暗的环境中补觉，虽然阻断了光照，但与生物钟固有的节律是不同步的。睡眠貌似可以部分补偿，但与睡眠同步的那些功能却未必能够补偿。

所以，熬夜是一件得不偿失的事，应尽量避免，最好在晚上10点到11点间就寝，也要固定起床时间。还可以做些准备来提高睡眠质量，比如白天避免过度午休、减少卧床时间、适当做些运动、睡前冲个温水澡等。另外，建议睡前尽量不吃东西，更要避免咖啡、烟酒等兴奋性物质。