“手机奴”们注意了！常按HOME键，专家说小心这种病！

如今人们的生活逐步被电脑、手机等智能化工具包围。随着智能手机的屏幕越来越大，用户在享受大屏幕快感的同时，出现了"鼠标手"、"手机手"等信息时代病。最近，一些生物医学专家就发出了警告，"手机手"不容忽视。

什么是"手机手"？

经常用大拇指在智能手机上打字、按 HOME 键，是很多人每天习以为常的事情。然而，就是这样小小的动作，每天重复下来，对拇指产生的危害不容忽视。拇指会有疼痛等不适症状，也就是医学上所说的"拇指腱鞘炎"。

以前腱鞘炎患者的主要群体是进行手工劳务的中老年人，现在由于使用手机姿势不当且频繁使用手机、平板电脑等电子产品，腱鞘炎逐渐呈年轻化趋势。

为啥会得"手机手"？

1 单只手长时间使用手机

现在随着智能手机的普及，不少市民养成了单只手玩手机的习惯。长此以往，由于操作姿势不当，导致"手机手"越来越多。

专家介绍说，从腱鞘炎的发生来看，多发于拇指、中指、食指三指，这些人手指活动有几个特点：一是速度快；二是强度大；三是时间长。如果长时间玩手机，完全符合上述特点。

2 使用手机屏幕尺寸过大

如今，手机屏幕越做越大似乎已成为一种趋势。智能手机的屏幕越来越大，市民在享受大屏幕快感的同时，也会面临腱鞘炎的威胁。大手机对于小手来说，腕关节背伸的角度和手指活动都会超过一般的角度范围，长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压造成劳损，如果手指反复重复某一动作，还会造成指神经受伤。

不少网帖认为，对大多数用户而言，最适合手部尺寸的手机是 4 英寸的款式，手机宽度应该不要超过虎口到食指中节的距离。

改变手机使用姿势 谨防"手机手"

要想不患上"手机手"，关键还是要改变操作习惯，减少使用频率。之前是一只手使用手机，最好一只手拿着手机，另外一只手用来触碰手机屏幕，最好不要用大拇指划来划去，而是用手指"戳"屏幕。

当您使用手机时要适当让拇指休息一下，用其余几个手指来打字，或是使用语音来发消息。当然经常活动一下手指也很必要。

日常生活中如何避免腱鞘炎

1、注意手指、手腕的正确姿势：在洗衣、做饭等家务劳动时，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2、保暖及热敷：养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。

3、保持舒适体位：腱鞘炎的护理需避免手臂下垂。睡觉时，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。

4.、自我按摩：手腕关节做 360 度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

5、适时休息，保持正确的工作姿势：对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。在工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部 2 分钟。