高考生家长必看：如何帮助孩子改善睡眠质量

快到高考，想必每个高考生都会有些紧张吧，此时有些考生会出现失眠的情况。为了不影响考试，我们应该保证好睡眠质量。那么，如何才能提升睡眠质量呢？作为家长的我们怎么帮助高三孩子改善睡眠质量？

为什么睡眠质量不高？

1.考试压力大

考试压力是影响高考党睡眠的重大因素，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2.作业繁重

调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让他们不得不缩减睡眠时间。

3.心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

如何提升睡眠质量？

1.至少保证6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年。高考生无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2.积极调整心态

对于失眠的高考学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

3.不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。

4.进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

5.科学安排生活

通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。

6.通过午睡调节

高考生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

几种放松的方法

泡温水澡

睡前一小时泡一下温水澡对睡眠质量改善效果极佳。可选择38-40度的温水，慢慢地让身体温暖起来。事实证明，在泡澡过后睡觉，几乎能在1分钟内睡着，而且之后几个小时的睡眠效果也很好，这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降，抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。

简单拉伸操

睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降，但不能做过分激烈的运动，因为激烈运动只会让体温上升，却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操，做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。

冥想练习

冥想是美国神经科医生提倡的一种放松疗法。睡前静卧或静坐，有规律地深呼吸，身心进入放松状态时，体温会自然下降益于进入睡眠。梁东先生也曾说过，当大脑达到深度放松，其休息效果不亚于睡眠，深度冥想10分钟的效果相当于2小时的睡眠。