上网课 “盯屏”多长时间合适

受疫情影响，很多孩子在家上网课，孩子们的用眼问题引发广大家长担忧。目前，各地学校陆续复课复学，但需要强调的是，除了上网课用眼要注意，复课后的用眼同样需要注意。无论是对于长时间高度集中盯着电子屏幕的孩子们，还是长时间盯着教室黑板的孩子们来说，仅靠做眼保健操护视力还远远不够。

那么，电子屏幕对眼睛的刺激、长时间上课造成的眼疲劳等，应如何及时预防，有效补救呢？针对这一问题，记者采访了温州医科大学眼视光医院集团总院长、教育部全国儿童青少年近视综合防控专家宣讲团团长瞿佳。

“无论是使用手机，还是平板电脑、台式电脑等电子产品，家长一定要重视孩子的眼健康。”瞿佳指出，在居家远程学习期间，家长应引导孩子们培育良好的用眼习惯，及时纠正错误的学习姿势，并可从光线、用眼时间、运动等方面做好近视防控工作。有条件的情况下，要尽可能选择大屏幕的电子产品来上网课。瞿佳解释说，这样可以将屏幕放远，以增加孩子观看距离，达到保护视力的目的。观看时还应注意环境光亮，避免在太阳光直射下或较暗的环境下使用电子产品。建议小学生每天上网课的时间最好不要超过2.5小时，中学生、大学生不要超过4~5个小时。

瞿佳强调，在用眼习惯方面，一定要做到“三个20”，即用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米），时长20秒，同时还要掌握“一尺一拳一寸”原则，即做作业看书时，眼睛离桌面一尺，胸口离桌子要隔开一拳，握笔手指到笔尖一寸。使用电子产品时，屏幕要稍微向下倾斜约10厘米，眼睛处于向下俯视15度的角度，这样可以使得上眼睑覆盖眼睛的面积更大一些，以减缓眼疲劳。如果感觉眼睛疲劳，可以用热毛巾敷眼睛，也可以使用不加防腐剂的人工泪液来缓解眼疲劳，还可以在家中引导孩子做一些运动，最好是在有阳光的时候，在院子里或阳台、窗边活动，以达到延缓近视发生发展的效果。