揭秘达斯汀蜕变秘诀：每周15小时魔鬼训练

北京时间10月15日，达斯汀-约翰逊是一个“怪物”——当然，是好的那个方面。无论你给他的是高尔夫、保龄球还是其他什么，它不会需要他长时间弄明白如何使用它，并且很好地使用它。虽然对于普通人来说，去学会达斯汀-约翰逊的健身方式真的很困难，是的，这也有点怪异。这种锻炼只有一个世界级的运动员，比如达斯汀-约翰逊这种人才能知道，但是从他的长期健身顾问和朋友乔伊-迪奥维萨尔维的角度，我们可以知道达斯汀-约翰逊到底是怎么训练的。

达斯汀-约翰逊拥有着巡回赛场上最健壮的体魄，这让他拿下了很多个重大赛事的冠军。乔伊-迪奥维萨尔维表示，达斯汀-约翰逊每周会花三天时间来专注于力量训练，然后他们过渡到乔伊-迪奥维萨尔维所说的“神经训练”，使得达斯汀-约翰逊有意识地激活和感觉特定的肌肉。他们用一个矛盾来完成这一周：一个“主动休息”的日子。

“我称之为主动休息，因为他拒绝休息一天。”乔伊-迪奥维萨尔维表示，“所以在这一天他会骑自行车，做一些轻微的练习，然后去打打高尔夫。”

有时候，达斯汀-约翰逊还会给自己的健身计划里增加一些竞争性，他会沿着棕榈滩县海岸线骑自行车，和乔伊-迪奥维萨尔维比赛，距离是10英里（约合11.61公里）。

综合来看，达斯汀-约翰逊每周会有15个小时的剧烈运动，这比他之前的两倍还要多，所以，这不能不认为这是他在六月份拿下美国公开赛冠军的关键秘诀。

“我一直在努力工作，我告诉乔伊我每天都要去训练。”达斯汀-约翰逊说，“我以这种方式看，我想要更强壮，能够摆动我的挥杆方式，而不必担心受伤。”

周一至周三，当达斯汀-约翰逊接受权力训练的时候，他执行奥林匹克式的练习，例如雪堆、举重等等，重点是加强身体前部和后部的肌肉群从他的大腿到他的肩膀，特别是加强身体，同时从髋关节的姿势（就像高尔夫姿势）的训练。

“没有意外，他学会了做这些练习，很快，而且完美无缺。他开始发光，并继续前进到更重和更重的重量。”乔伊-迪奥维萨尔维说，身高6英尺4英寸（约合193公分）的达斯汀-约翰逊体重是190磅（约合172斤），但是可以举起315磅（约合286斤）的重量。

周四到周六，两个过渡到“肌肉意识”练习，其中许多都是在脚部的，达斯汀-约翰逊会闭上眼睛，单足站立，目的是集中感觉特定的肌肉收缩，例如臀部或外展肌或身体的更深的肌肉，如保护脊柱的肌肉。他也做负重练习，这被认为是帮助他安全减速强大地开球挥杆动作的秘诀。

达斯汀-约翰逊也做了很多工作来投掷重12磅至16磅（约合11斤至15斤）的药球，所有这些艰苦的工作可能会让你想知道他是否过度训练，达斯汀-约翰逊会不会因此而受伤？乔伊-迪奥维萨尔维笑着说，没有人会去质疑金牌游泳运动员迈克尔-菲尔普斯或者NFL跑卫的训练太多了，他说，他非常重视保护达斯汀-约翰逊的脊柱和关节，尤其是他的左手腕，这是着名的在他的背部弯曲一个紧张的位置，用以硬摇摆保持。

“我甚至用PVC管和医用胶带制造了一个特殊的装置，使他能够加强他的握力和手腕周围的肌肉。”乔伊-迪奥维萨尔维说。

那么除了美国公开奖杯和他最近的成功表演，达斯汀-约翰逊努力的结果是什么？

“我想说他的杆头速度提高了2英里/小时，击球系数提高了5%，他的开球距离比以往任何时候都长，更多地把球送上球道和果岭，这是一个很好的组合。”