睡觉之前减肥也有6大妙招 成人涂色本也有奇效

涂色本是现在非常流行的一种减压工具，很多人都喜欢使用。前不久还有消息，表示涂色本还可以用来减肥，引发了新一轮的“购买热潮”。但是实际上，除了涂色本之外，在睡觉之前我们还是有很多的减肥小妙招的。

1.30%规则

要想减肥，晚饭所占的比例需要减少，达到一天当中摄入总卡路里的30%即可。比如你计划一天摄入卡路里为1200，那么晚饭的卡路里在360左右。晚餐应该以蔬菜为主，因为含有的热量低，并且纤维多，能够保持很长时间的饱腹感。

2.成人涂色本

有些涂色本是专门用于缓解压力的。晚上的时间段选择一两项像涂色本这样用手才能完成的放松型活动，当然不包括吃和喝，可以逐步减少夜间的其他活动量。

3.吃冰冻葡萄

当晚上想吃甜食的时候，不要选择冰淇淋或者冻酸奶，可以吃冰冻的葡萄，吃起来就像果汁冰糕，关键是卡路里含量低，每杯只含有60的热量。特别是在夏季的晚上，非常适合吃冻葡萄。