跑马拉松猝死案例不少 盲目参加是大忌这些注意事项要谨记

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上周，在厦门举行的一场国际半程马拉松赛中，一名参赛者在比赛中途倒地，另一名在抵达终点后倒地，二人经抢救无效，猝死。一场马拉松比赛酿成两人死亡的悲剧。医生提醒，参加马拉松以及其他体育运动要讲究科学。

记者了解到，此次赛事还出现较多意外，除了两名猝死的参赛者之外，还有4人被送入医院抢救。据悉，其中一人还在重症监护室抢救。

跑马拉松猝死的案例并不少

记者查询相关资料得知，近年因为跑马拉松猝死的人还不少。

那么，为什么跑马拉松会导致猝死呢？

下沙街道社区卫生服务中心全科主治医师薛寒说，在终点附近频发猝死的主要原因，可能由于参赛者体能接近极限，在终点处，选手容易亢奋，周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限，一旦再加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻，应该调整速度，慢跑或者快走，不然确实有猝死的隐患。

马拉松并不是人人都适宜

薛寒建议，参加马拉松的人群首先要了解自己的身体，不能盲目地参加，特别是业余选手，需要经过长期的体能训练再参加才合适。跑马最重要的不是跑多快，跑出多好的个人时间，而是知道什么时候停下来。在赛前一两天多吃高碳水化合物、低脂肪的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

保证赛前休息充分，做好热身运动，起跑时尽量不要跑快，在跑步途中，一旦发现下肢抽搐疼痛，腹部胀痛，尤其是胸腔的疼痛或者肿胀，后背发麻等症状，都应该停止跑动，申请救助。

冬季运动注意事项

除了跑马以外，此时正值冬季，在冬季的户外运动中，要注意什么呢？

薛寒建议，首先，锻炼前需要充分热身，由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身，强度以身体发热并微微出汗为宜。

此外，锻炼时，衣服厚薄要适当，入冬后气温很低，因此在运动前要穿些厚实的衣服。锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防止感冒。

另外，由于冬天气温低，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。

不少人在冬天喜欢选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时要保持空气流通。