跑步后立即洗澡真的科学吗？洗澡也要挑时机

许多跑友喜欢在跑步之后立刻洗个热水澡，因为这样可以洗掉身上黏稠的汗渍并可以恢复疲劳。但是这样真的科学吗？尤其是跑步后出汗时皮肤毛孔处于张开的状态，如果遇到低于体温的冷水刺激，毛孔立即收缩会对身体造成怎样的伤害呢？

骚年想告诉大家的是，跑步后是可以洗澡的，但要分身体出汗的程度。如果跑量小出汗少，那么，在休息几分钟后可以立即洗澡，对身体疲劳的恢复十分有效。但跑量大出汗多体温高的情况下，绝对不可以立即洗澡。此时身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。因为这时身体正是一身的汗，正在出汗的时候皮肤毛孔处于张开状态，如果突然遇冷就会马上紧缩，导致毛孔中的东西不能出来，最后导致毛囊炎。

另外，跑步后立刻洗澡会造成心脏和大脑得供血不足，处于缺氧状态下容易导致人头晕眼花，甚至导致休克，尤其是中老年或者肥胖者更要特别注意，否则容易诱发其他慢性疾病。

但是，跑步后稍作休息再洗澡还是对身体有好处的，跑步后洗个热水澡能帮助人体排出体内的废弃物，进而提高人体的新陈代谢率，起到更好地健身和减肥效果。建议休息20分钟后再洗澡最合适，此时体温基本恢复正常，汗水蒸发，血液流动恢复正常，是一个相对合适安全的洗澡时间。由于人体的正常体温在37摄氏度左右，因此洗澡时水温控制在35～40℃为宜，骚年建议跑友们要根据资深跑步情况合理选择科学的洗澡时间。