起床后多长时间晨跑最合适？身体机能恢复为准则

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很多人都有晨跑的习惯，早上早起晨跑确实是一种很好的锻炼方式，坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。但是起床之后多长时间跑步最合适呢？骚年就为大家解读一下。

首先，刚从睡眠中醒来，人的体温较低，特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质，做跑步等大强度体育运动，会造成关节的劳损！

其次，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。运动医学已经证明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。另外，血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

不仅如此，从外部环境来说，最新的研究表明早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病，建议跑友们在雾霾消散后再晨跑。

值得一提的是，在跑友圈还有一个一直处于争论中的问题是，晨跑是否应该空腹？骚年想告诉大家，早起时血糖偏低，如果是空腹或者是高强度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

因此，综上所述，骚年认为晨跑的最佳时间是人起床1个小时左右的时间（7点起床）。这个时候人的各个器官已经基本恢复正常的运作，空气中的迷雾都已散去，空气清新，同时1个小时的时间也足够简单的吃点东西，在这之后再去跑步，享受晨跑的乐趣。

当然会有跑友来问：“这个时间是否绝对准确？”对于这个问题骚年认为：无论起床多长时间，只要是自己在跑后没有什么不良的反应，这个时间就是正确的。没有绝对的“最佳”时间，只有最适合你的时间。

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