沉迷长跑训练不连贯 马拉松训练常见4错误

网易体育3月26日报道：

为了在马拉松比赛中取得好成绩，跑者们都会进行精心准备，努力训练。但是，往往在一些事情上出现偏差，影响了训练效果。对于马拉松训练常见的4个错误，美国职业长跑运动员、跑步作家卢克·汉弗莱给出了比较中肯的建议。

错误一：沉迷于长跑

由于马拉松比赛长达42公里，所以长跑就成为跑者训练的必修课。但是，汉弗莱认为，跑者不能沉迷于长跑，这样会影响到了整个训练计划。

汉弗莱表示，长跑的距离占到每周跑步总距离的25-30%是比较理想的，而且长跑时间在3-3.5小时之间为宜。比如跑者一周跑80公里，那么长跑的距离应该不超过24公里。

“长跑固然重要，但它不是训练的全部内容，跑者还需要在其他时间进行训练。之所以要限制长跑的距离，就是为了保持训练的平衡。”汉弗莱说。

错误二：强度过大

马拉松比赛对跑者的考验确实很大，这也就要求跑者必须进行刻苦训练才能取得好成绩。但是，这并不意味着跑者必须进行大量高强度训练。本身马拉松的训练量已经非常大，如果跑者再继续增大强度，身体就会吃不消，结果就是导致伤病，进而无法按计划训练，甚至可能无法参赛。

汉弗莱表示，跑者需要学会控制训练强度，即使某一天的状态感觉非常好，也要控制跑步速度和时间，毕竟训练是长期的，而不是一蹴而就的。急于求成的后果可能就是得不偿失。

错误三：训练不连贯

身体素质的提升需要连续的训练结果累积才能看到效果，如果本周训练按照计划进行，下周因为其他事情耽误了训练，等到再恢复训练时，跑者就会感觉到体能的下降。“跑者需要不断的坚持训练，不断的让身体感受到挑战，才能看到提升的效果。”汉弗莱说。如果按照三天打鱼两天晒网的态度备战马拉松，就是在浪费时间。

错误四：训练失衡

马拉松比赛既需要速度，也考验耐力。所以在平时训练中，跑者必须进行平衡训练，不能只注重某一项。“速度训练、力量训练、节奏跑、长跑等多种训练方式，跑者都要兼顾平衡，这样才能从整体上得到提升，而不会出现训练失衡的现象，这样才能为最终的成绩奠定基础。”汉弗莱说。

作者：换宝