唐嫣怀孕？陈乔恩发福？幕后黑手竟然是他……（4）

前面我们说到，骨盆前倾的成因很多，但归根结底还是因为肌肉缺乏力量。

下图是骨盆前倾患者肌肉力量示意图，因为蓝色部分越来越弱，红色部分越来越强，骨盆前倾才会演变得更凶猛。

所以，如果你也有骨盆前倾的危险，你需要练习腹肌，臀部，大腿后侧肌肉，然后放松拉伸后腰和大腿前部的肌肉。

肌肉练习

1.自行车卷腹，15个一组做3组。（以下动图均来源于网络）

2.反向卷腹，15个一组做3组。

3.臀桥，一组30个做三组，然后再撑1分钟，休息20秒，也做三组。

还可以搭配着平板支撑，平板支撑真的是一项很好的运动，建议大家都做起来。

上述三个动作要轻缓标准地做，可以自己去搜索一下视频来学习，尽力做到任务量。

放松训练

1.站姿体前屈，触地之后坚持3秒，15个一组做3组。

2.泡沫轴放松肌肉。

放松后腰是腿部用力让后腰在泡沫轴上前后滚动；放松大腿则是两腿交叠，从大腿根部向下反复滚动。10来回滚动为一组，做三组。

注意

如果手机前的闺蜜们有骨盆前倾的问题，可以试一试馨馨老师的恢复方案，坚持的同时切勿用力过猛，每个人情况都不一样，恢复方案不一定适合每一个朋友，本身情况严重的话可以先去医院就医。

身材好的定义有很多，但很多人可能不知道，女生一味追求的“S型身材”也有可能是病态的象征。

骨盆前倾会造成“好身材”的假象，但归根结底，它引起的健康隐患和体态问题都不容忽视。

何况，在骨盆前倾的人里面，只有极少数才称得上“小腹微凸”，大多数都是——“大肚腩”：

所以，大家最好不要一味追求瘦和“S型”，也不要为了拍硬照生凹翘臀；特别是女明星们，如果不想总被写成“小腹微凸疑有孕”的话，就要好好改善下骨盆哟~