这个200斤的姑娘Jini消失2年，减肥后的她照片惊艳所有人！（2）

Jini的健康减肥食谱

时令蔬菜+蟹肉+牛油果+圣女果

时令蔬菜+鸡胸脯肉+苹果+提子

低糖水果+无糖鲜奶油

这些远远还不够，最重要的是要坚持运动，不能有丝毫的懈怠。她为自己报了一个健身班，无论当天多么忙，她至少会抽出一个小时去运动。

如果偶尔实在忍不住，不小心吃的太多，就会增加当天的运动量，必须要将多余的卡路里消耗掉。

Jini还给自己制定了运动计划表，并仔细记录了每天的运动量。

在减肥初期需要靠大量运动瘦身的人，可以用上下半身交替重量训练+ 有氧运动来制定每周计划。

比如她周一练上肢，周三练下半身。如果周五练上肢，周二、四、六做有氧运动，周日太累了，就休息一下做一下瑜伽。

Jini总结的她最喜欢又实用的“333运动法”，组合各种运动来执行，在这里也分享给大家：

以“两种无氧运动+一种有氧运动”为一组训练动作，自行组合出三组，每组做三次。

她自己爱选择的搭配是：“拉伸运动+10分钟有氧+循环运动”。

在每项组合都执行过三轮后，再搭配腹肌运动和一小时的有氧运动，这样就大功告成啦！

有时候心情不好，她实在不想运动了，很想偷个懒。但想想遭受过的白眼和耻辱，她还是会继续推开健身房的门。

特别累的时候，她会放肆的哭一场，但哭完以后还是会照常去锻炼。用她的话说就是：只要不生重病，就一定要每天运动！

这是她记录自己半年内的体重变化，从后背就能看到，她身上的肉变得越来越少了。

胖起来容易，瘦下去难。坚持健身这件事，听起来好像很简单，但只有自己日复一日去做，才发现真的不容易。

但没有什么能够打败每天的坚持，功夫不负有心人，她咬着牙锻炼了两年的时间，她的体重从200多斤变成了100斤，就这样成功的以健康的方式瘦下来了。