体重管理如何更科学?
怎样运动更快捷地?
腰部力量不足如何训练?
在这场特别的分享会中
你或许可以找到答案
5月6日晚,由安利福建分公司主办的“享瘦之路·冠军见证”体重管理线下活动在健康科普促进基地安利福州体验馆圆满举行。
活动特邀闽籍举重世界冠军吴景彪亲临现场,与大家分享科学瘦身的经验,并为大家解答体重管理上的疑惑,帮助大家探索自己的健康享瘦之路。
吴景彪,1989年1月10日出生于福建南平,中国男子举重队运动员。2007年加入国家队;2010年及2011年两届世赛56公斤级冠军,2012年伦敦奥运会亚军。
欢声笑语中
分享你我的减重之路
活动还未正式开始,现场就已座无虚席。主持人与大家进行有奖互动后,活动在轻松快乐的氛围中拉开帷幕。
两位嘉宾先后上台,向大家分享自己的体重管理之路。他们都认为,吃好早餐在体重管理中尤为重要。通过科学减重,他们在健康与形体上的蜕变,也让现场参与者纷纷侧目。
世界冠军面对面
畅谈科学体重管理
随后,在大家的热烈欢迎下,吴景彪来到现场入座分享,现场的氛围也达到了沸点。
在活动现场,吴景彪与大家交流互动,分享了自己与举重运动结缘的经历,畅谈如何在日常生活中保持和控制体重。
他表示,有计划才能更好地进行体重管理,可以为自己先制订一个计划表,根据计划科学适度地进行减重。
在日常饮食上,营养的摄入要均衡,多摄入蛋白质,可以通过蛋白粉等产品进行补充;同时可以适当减少碳水的摄入。此外,在饮食原则方面,要注意“管住嘴”,不要节食但也不能吃得太多,最好不要吃宵夜,多余的能量无法消耗就容易导致肥胖。
谈及运动恢复问题,他风趣地说到:“大家的运动强度,可能还不需要运动恢复,要先把强度提上来。”引发现场一阵欢笑。他表示,大家可以适当地做一些运动,来帮助体重管理。最好是能选择自己喜欢的项目,加入一个社团,或者约上好朋友一起,这样更容易坚持。
冠军现场“言传身教”
日常运动这样做
除了分享体重管理的经验之外,吴景彪还现场示范了自重深蹲、空杆深蹲等动作,讲解动作要领以及发力位置,指导大家在日常生活中如何“就地取材”,便捷、科学地锻炼身体。大家踊跃参与,跟随学习。
此外,针对腰椎间盘突出、腰部力量不足等问题,吴景彪也给出了“秘诀”。
吴景彪现场演示平板腰肌支撑。头脚放在两张床或两张椅子上,躯干悬空,腰肌上顶。每周三次,每次4-6组,每组一分钟。力量增加之后可以逐步增加负重。
最后,吴景彪还建议大家在体重管理的同时,适当做一些核心力量训练。“关节的一些伤病与损伤可能是由于核心力量不足而造成的,肌肉力量如果足够,就可以很好地保护关节,从而减少损伤。”吴景彪说到。
科学减重
记住这两个平衡
“管住嘴,迈开腿”已经成为体重管理中的共识。但不少人通过单一节食或高强度运动减重,不仅难以坚持,还可能“减掉”健康。
此外,肠道菌群紊乱可能导致“易胖体质”,也将成为减重路上的“绊脚石”。
因此要想健康、快乐、长久地瘦,就需要达到“菌群平衡”和“吃动平衡”的“双平衡”状态。
具体的操作上,可遵循“营养三餐,微微一动”的体重管理方案。
营养三餐
吃好第一餐:
很多证据表明,不吃早餐反而更容易肥胖。一顿优质的营养早餐,应该包含7种基础营养素:优质蛋白质、磷脂、不饱和脂肪酸、膳食纤维、多维多矿、植物营养素,以及益生菌。
“燃”一餐:
摄入多种植物化合物,如杭白菊中绿原酸、茶叶中的茶多酚、大豆卵磷脂等,此外还需确保膳食纤维和益生菌摄取,养成健康的肠道环境。
“代”一餐:
选择全面营养型代餐食品,能方便地消除饥饿感,又能够补充基础的营养素。
微微一动
推荐以中等强度运动为宜,达到微微气喘,微微出汗,微微疲劳的程度即可,如乒乓球,骑自行车,游泳,慢跑,爬山、健步走等等。
看完世界冠军“手把手”的指导
了解科学减重的“两个平衡”
现在
我们一起踏上健康享瘦之路吧
责任编辑:赵睿
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